SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] snatch testem na połowę dystansu. Zrobiłem 100p w 4:18, w seriach po 10 zaczynając od lewej ręki. Jestem zadowolony z tego wyniku, choć ponoć najlepsi robią go w 3:30. Od 4 serii oddech miałem nierówny i na tym mam się skoncentrować. No i oczywiście na biodrach. Dalej miałem chwilę przerwy, kilka turków i drugi test, tym razem podrzutów. W [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-06 09:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] zeszło ok.70min. Najsłabiej podciąganie, zacząłem od KB24, by szybko zejść do KB20, ale tylko na chwilę, bo okazało się, że nawet z KB16 cholernie trudno zrobić mi więcej niż 1 powtórzenie w serii. Więc robiłem z KB12. Pozostałe ćwiczenia spox, ciężko, ale bez porażek. Z wyjątkiem osatniego pressa prawą (sic!) ręką, przez brak koncentracji.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-08 21:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] mam nikogo do asekuracji. Zrobiłem mały kompleks z niczego i tak fajnie mnie spompował, że test Vikinga z 24kg okazał się całkowitą klapą. Wystartowałem za mocno i w drugiej serii na lewą rękę (22 powtórzenia) zabrakło mi pary, więc odpuściłem. Eh, niepotrzebnie się spiąłem, teraz mam tylko nerwa... Edyta: dorzuciłem 5x20 wymachów z KB28 - już [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-01 20:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 40kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 40kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 No cóż, spróbowałem 32,5kg w wyciskaniu sztangielek. W pierwszej serii o ósme powtórzenie walczyłem chyba z 10 sekund, ale się udało. To jednak zabrało mi tyle sił, że potem już było wyraźnie słabiej. Ale próbować trzeba, bo bez tego nie [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-06 16:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z uwagi na sugestię Tygryskka, aby się tak nie pochylać mocno do przodu podczas rozciągania. A na koniec najlepszy filmik z cable pull through, podczas którego w drugiej serii już tak się śmiałam, że postanowiłam uwiecznić moje zmagania z 30kg. Mąż z synem mieli ze mnie polewkę oglądając moje wykonanie cable pull through by Nikki. [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-16 20:36:26 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczenie można wykonywać na wiele sposobów w zależności Taka wersja jak na filmie też jest ok. A na koniec najlepszy filmik z cable pull through, podczas którego w drugiej serii już tak się śmiałam, że postanowiłam uwiecznić moje zmagania z 30kg. Mąż z synem mieli ze mnie polewkę oglądając moje wykonanie cable pull through by Nikki. [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-17 08:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A na koniec najlepszy filmik z cable pull through, podczas którego w drugiej serii już tak się śmiałam, że postanowiłam uwiecznić moje zmagania z 30kg. Mąż z synem mieli ze mnie polewkę oglądając moje wykonanie cable pull through by Nikki. Przynajmniej widać, że się nie poddaję, walczę do końca i żadne przeciwności losu mnie nie pokonają...|-) Ja [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-17 12:55:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] / 30kg x8 / 25kg x12 / 25kg x 12 Wszystkie serie w wyciskaniu od 35kg do końca robione do odcięcia. W wyciskaniu na klatę ciężko mi to zrozumieć, bo właściwie od roboczych serii, nawet w tych z regresami poszły i większe ciężary i więcej powtórzeń. Szok. Co mogło mieć wpływ: - dodatkowy posiłek - przedtreningówka - rozgrzewkowe serie zrobiłem [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-08 07:47:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] wcześniej czyli z wypychaniem bioder (może to tylko moje odczucia, a może faktycznie tak było) zostawiam wam do oceny :-) W podciąganiu zauważyłam, że zawsze na początku serii mną kiwa, potem się już ta sytuacja uspokaja i jest ok. Wyciskanie żołnierskie - ok. Pomiary: 02.06. / 09.06. / 17.06 / 23.06 waga: 61,0 / [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-24 11:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że w danym tygodniu trzykrotnie zrobię trening z tym samym ciężarem. Może wprowadzić tu jakieś utrudnienie w ramach tygodnia bez podnoszenia ciężaru? Myślałem o dorzuceniu serii roboczej, ale to może być za dużo. Może jakaś dodatkowa seria rozgrzewkowa aby zwiększyć objętość (choć to niewiele da jak rozgrzewkowe są na 2-3 ruchy)? Albo dodawać [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-15 20:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że jest to inna odmiana francuskiego wyciskania to muszę się nauczyć wykonywania. Jeśli chodzi o ciężar to na początek jak najbardziej ok, nie byłam pewna czy w ostatniej serii 10+ mam obniżyć ciężar czy zostawić, więc obniżyłam i jak dotarłam do 24 powtórzeń to skończyłam. Brzuch freestyle Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / 10kg: 42 [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-02 11:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] napięcia w tych seriach początkowych. A dołożyć ewentualnie w kolejnych seriach. dobrze następnym razem przedłużę czas przytrzymania w dole i ciut dołożę do kolejnych serii bez przytrzymania i zobaczę jak pójdzie 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-06 10:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] napięcia w tych seriach początkowych. A dołożyć ewentualnie w kolejnych seriach. dobrze następnym razem przedłużę czas przytrzymania w dole i ciut dołożę do kolejnych serii bez przytrzymania i zobaczę jak pójdzie 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-06 10:07:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15 tym razem zamiast leżąc na ławeczce zrobiłam brzuch wisząc na drążku i unosząc nogi, miałam w planie zrobić po 15 powtórzeń, ale w ostatniej serii już nie miałam sił Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-09-20 22:13:33

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-20 22:03:15 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15 tym razem zamiast leżąc na ławeczce zrobiłam brzuch wisząc na drążku i unosząc nogi, miałam w planie zrobić po 15 powtórzeń, ale w ostatniej serii już nie miałam sił OK

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-21 08:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 40 kroków / 12kg x --- kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 51 kroków jestem z siebie dumna, nie sądziłam, że dam radę zrobić aż tyle wykroków 8-O w drugiej serii też chciałam jak najwięcej, nie chciałam się poddać bez walki przy 30-tu powtórzeniach kiedy mną już chwiało, ale kiedy zarzuciło mną na ścianę przy tym 51-wszym [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-03 12:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 40 kroków / 12kg x --- kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 51 kroków jestem z siebie dumna, nie sądziłam, że dam radę zrobić aż tyle wykroków 8-O w drugiej serii też chciałam jak najwięcej, nie chciałam się poddać bez walki przy 30-tu powtórzeniach kiedy mną już chwiało, ale kiedy zarzuciło mną na ścianę przy tym 51-wszym [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-05 10:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 / 40kg x 3 ładnie, lekko poszły mi te przysiady z 40kg obciążeniem :-) Myślę że za tydzień możesz 4 serie robocze zrobić na 40 kg. Teraz z tym ciężarem podokładamy trochę serii. 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 67,5kg x 6+6/ 67,5kg x 6+6 / 67,5kg x 6+6 67,5kg x 6+6/ 67,5kg x 6+6 / 67,5kg x 6+6 [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-29 08:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5kg x15 5a. Uginanie ramion ze sztangą prostą - 6/8/10/max 30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x9 / 20kg x10 5b. Brzuch - 4 serie Allahy 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 29 serii, czas treningu 1h i 5 minut. Plecy, biceps i brzuch ok. Nie mam przekonania co do treningu/doboru ćwiczeń dla dwugłowego uda i tyłu barków. Tu chyba potrzebna jakaś [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-10 09:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] seriach z tym obciążeniem już szoku ciężkiej sztangi nie było. Druga sprawa jest taka, że już bardzo długo nie miałam przysiadów z 50kg i więcej ;-) Nagrałam filmik z jednej serii i patrząc na niego odniosłam wrażenie, że może za bardzo kładę się na nogach, ale za to ładnie nisko schodziłam :-) Night się wypowie czy to znowu moje jakieś tam [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-17 21:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)